Sonhaber'i takip etmek ve haberlerimizin doğrudan telefonunuza gelmesini sağlamak için buraya tıklayın.
Yeni bir araştırma, günde bir kez yapılan uzun yürüyüşlerin, gün içine yayılan kısa yürüyüşlere kıyasla kalp sağlığına daha fazla fayda sağladığını ortaya koydu. Uzmanlara göre özellikle düzenli egzersiz yapmayan kişiler için bu fark daha belirgin.
Annals of Internal Medicine dergisinde yayımlanan çalışmada, aralıksız en az 15 dakika boyunca tempolu yürüyüş yapmanın kalp için ideal egzersiz biçimi olduğu belirlendi. Bu süre, yaklaşık 1.500 adıma denk geliyor ve kalp-damar sistemini güçlendirmek için yeterli kabul ediliyor.
Araştırmada, İngiltere’de yaşayan 40 ila 79 yaş arası 33 bin 560 yetişkinin yürüyüş alışkanlıkları incelendi. Katılımcıların günlük adım sayıları bir hafta boyunca ölçüldü ve yürüyüş sürelerine göre dört gruba ayrıldı.
Bu gruplar: beş dakikadan kısa yürüyenler, beş ila on dakika arasında yürüyenler, on ila on beş dakika yürüyenler ve on beş dakikadan uzun yürüyenler.
Sidney Üniversitesi ile İspanya’daki Universidad Europea’dan bilim insanları, katılımcıları sekiz yıl boyunca izleyerek sağlık verilerini değerlendirdi. Bulgular, yürüyüşlerini daha uzun süre sürdüren kişilerin kalp hastalıklarına yakalanma riskinin belirgin biçimde azaldığını gösterdi.
En az aktif kişiler arasında bile, yürüyüş süresi uzadıkça kalp rahatsızlığı ve erken ölüm oranlarının düştüğü tespit edildi.
Araştırmacılar, elde edilen sonuçların sadece fiziksel kondisyon farkından kaynaklanmadığından emin olmak için sigara kullanımı, obezite ve kolesterol düzeyi gibi etkenleri de analiz etti. Buna rağmen uzun yürüyüşlerin kalp üzerindeki olumlu etkisi istatistiksel olarak güçlü kaldı.
Yürüyüş süresi önemli
Çalışmayı yürüten ekip, yürüyüşün süresinin, toplam adım sayısından daha önemli olduğuna dikkat çekti.
Baş araştırmacılardan Prof. Emmanuel Stamatakis, “Genellikle adım sayısına odaklanıyoruz, oysa yürüyüşün nasıl ve ne kadar süreyle yapıldığı da en az bunun kadar belirleyici,” dedi. Stamatakis’e göre günde 10 ila 15 dakikalık kesintisiz yürüyüşler bile kalp sağlığını güçlendirmek için etkili bir başlangıç olabilir.
Açık Üniversite’den istatistik uzmanı Prof. Kevin McConway ise, çalışmanın yürüyüş ile daha sağlıklı bir kalp arasında ilişki gösterdiğini, ancak bunun doğrudan nedensellik kanıtı olmadığını belirterek dikkatli yorum yapılması gerektiğini ifade etti.
Araştırmacılar, günde bir kez yapılan uzun bir yürüyüşün, küçük ama sürdürülebilir bir yaşam tarzı değişikliğiyle kalp sağlığını korumada önemli bir fark yaratabileceğini vurguladı.
©Sonhaber.eu
