Sonbaharın başlamasıyla birlikte birçok insan daha çabuk yoruluyor, enerjisi azalıyor ve ruh hali dalgalanıyor. Bu aslında tesadüf değil. Arkasındaki nedenleri bilmek, sonbahar yorgunluğunu aşmanıza yardımcı olabilir.
Günlerin kısalması, güneş ışığının azalması ve havanın serinlemesi hem bedenimizi hem de ruhumuzu etkiliyor. Birçoğumuzun hissettiği bu yorgunluk ve enerji kaybını gidermenin basit yolları da var.
Neden kendimizi böyle hissediyoruz
Sonbaharda günler belirgin şekilde kısalır. Daha az gün ışığı, vücudun daha fazla melatonin üretmesine yol açar. Bu hormon uykunuzu getirir. Bu yüzden yeterince uyusanız bile kendinizi daha yorgun hissedebilirsiniz. Bu, biyolojik saatin doğal bir tepkisidir ancak yaz aylarına göre daha az enerjiniz olmasına yol açar.
Daha az güneş, daha az D vitamini
Güneş ışığı, D vitamini için en önemli kaynağımızdır. Sonbaharda cildimiz daha az güneş ışığına maruz kalır ve bu vitaminin seviyesi düşer. D vitamini eksikliği ise yorgunluk, bağışıklığın zayıflaması ve moral bozukluğuna neden olabilir.
Çaresi: Her gün biraz dışarı çıkmaya çalışın. Güneş bulutların arkasında olsa bile, sadece on beş dakikalık bir yürüyüş bile fark yaratabilir.
Soğuk hava daha çok enerji ister
Hava soğudukça vücudumuz kendini sıcak tutmak için daha fazla enerji harcar. Bu da sizi daha çabuk yorgun ya da halsiz hissettirebilir. Ayrıca sonbaharda genellikle daha ağır yemekler tercih edilir. Bu yemekler rahatlık verse de sindirimi zorlaştırarak sizi daha da uykulu yapabilir.
Çaresi: Bol sebzeli, hafif ve besleyici öğünler enerjinizi daha iyi korumanıza yardımcı olur.
Ruh haliniz etkilenebilir
Ayrıca daha az gün ışığı, ruh halinizi doğrudan etkiler. Bazı insanlar sonbaharda moral bozukluğu yaşar, hatta mevsimsel depresyon belirtileri gösterebilir. Bunun en iyi ilacı hareket etmek ve temiz havaya çıkmaktır.
Çaresi: Öğle arasında yapılacak kısa bir yürüyüş bile ruh halinizi iyileştirebilir. Çünkü bu sırada beyniniz daha fazla endorfin, yani mutluluk hormonu üretir.
Evi sıcak tutun ama aktif kalın
Sonbahar, evde keyifli vakit geçirmeye davet eder. Mumlar ve battaniyelerle evinizi sıcak ve huzurlu hale getirebilirsiniz, ancak bu sizi hareketsizliğe itebilir.
Çaresi: Düzenli olarak dışarı çıkmayı ihmal etmeyin. Böylece hem konforu hem de hareketi birleştirerek bu mevsimin tadını çıkarabilir, enerjinizi ve ruh halinizi koruyabilirsiniz.
©Sonhaber.eu
Fotoğraf: Pixabay (Arşiv)