Haberlerimizi İnstagram , TikTok ve Youtube hesaplarımızdan da takip edebilirsiniz.
Eğitim öğretim döneminin yoğun temposu ve değişen hava şartlarıyla birlikte, okul çağındaki çocuklarda enfeksiyon hastalıkları görülme sıklığı artış gösteriyor. Uzmanlar, çocukluk döneminin bağışıklık sisteminin temellerinin atıldığı en kritik evre olduğunu vurgularken, doğru beslenme alışkanlıklarının hastalıklara karşı en etkili savunma hattı olduğunu belirtiyor.
İşte çocukların vücut direncini artırarak mikroplara karşı doğal bir kalkan oluşturacak 8 süper besin ve beslenme stratejileri.
Bağırsak sağlığı ve hücresel savunma
Bağışıklık sisteminin merkez üssü olarak kabul edilen bağırsak florasını korumak, listenin ilk sırasında yer alıyor. Yoğurt ve kefir gibi probiyotik zengini gıdalar, dost bakterileri artırarak savunma mekanizmasını zinde tutuyor. Özellikle ev yapımı ürünlerin düzenli tüketimi, çocukların mevsimsel hastalıklara yakalanma riskini minimize ediyor.
Bağışıklık hücrelerinin ana yapı taşı olan protein ihtiyacında ise yumurta başrolü oynuyor. Çinko ve D vitamini deposu olan yumurta, hücre üretimini destekleyerek vücudun onarım sürecine katkı sağlıyor. Uzmanlar, her sabah kahvaltıda bir adet yumurtanın "altın standart" olduğunu ifade ediyor.
Vitamin ve omega-3 desteği
Enfeksiyonlara karşı koruyucu kalkan denilince akla gelen ilk bileşen olan C vitamini; portakal, mandalina, kivi ve çilek gibi meyvelerden karşılanmalı. Bu meyveler sadece koruma sağlamıyor, aynı zamanda hastalık sonrası iyileşme sürecini de ciddi oranda hızlandırıyor. Zihinsel gelişimle bağışıklığı aynı paydada buluşturan balık (somon, uskumru) ise içerdiği Omega-3 yağ asitleri sayesinde iltihaplanmayı önleyerek vücudu dirençli kılıyor.
Doğal antibiyotikler ve koruyucu atıştırmalıklar
Mutfakların vazgeçilmezi olan sarımsak ve soğan, içerdikleri doğal antibakteriyel bileşenlerle "doğal antibiyotik" görevi görüyor. Sebze grubunda ise ıspanak, brokoli ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler; A, C ve E vitaminleriyle tam bir antioksidan deposu niteliğinde.
Ara öğünlerde ise ceviz, badem ve kabak çekirdeği gibi kuruyemişler, içerdikleri E vitaminiyle bağışıklık hücrelerini koruma altına alıyor. Son olarak, boğazı yumuşatan ve enerji veren bal, 1 yaş üstü çocuklar için şifa kaynağı olarak öneriliyor. Uzmanlar, bu besinlerin paketli gıdalar yerine tercih edilmesinin, çocukların sadece okul başarısını değil, yaşam kalitesini de artıracağını hatırlatıyor.
©Sonhaber.eu