Haberlerimizi İnstagram , TikTok ve Youtube hesaplarımızdan da takip edebilirsiniz.
Uzun süre masa başında çalışmak, birçok kişide boyun ve omuzlarda sertlik ve gerginliğe yol açıyor. Saatlerce ekrana bakmak, yeterince hareket etmemek ve yanlış oturuş pozisyonu; boyun ağrısı, baş ağrısı ve omuz sorunlarına neden olabiliyor. Uzmanlar, masa başında kolayca yapılabilecek ve kaslardaki gerginliği azaltan basit bir egzersiz öneriyor.
Masa başında çalışırken boyun neden çabuk gerilir?
Uzun süre otururken başın hafifçe öne doğru eğilmesi, boyun kaslarının başın ağırlığını sürekli taşımasına neden olur. Bu durum özellikle boynun üst kısmı ve omuz kaslarında aşırı yüklenmeye yol açar. Düzenli hareket veya gevşeme olmadığında gerginlik birikir ve zamanla ağrıya dönüşür. Bu nedenle fizyoterapistler, kan dolaşımını artıran kısa ve hedefli egzersizleri tavsiye eder.
Masa başında yapılabilecek en etkili egzersiz
Bu egzersiz güvenlidir, etkilidir ve hemen herkes için uygundur. Yumuşak hareketleri nefesle birleştirerek kasların gevşemesine yardımcı olur.
- Sandalyenizde dik oturun, ayaklarınız yere düz bassın. Omuzlarınızı serbest bırakın ve ileriye bakın.
- Burnunuzdan derin bir nefes alın. Ağzınızdan yavaşça nefes verirken başınızı sağ omzunuza doğru bırakın. Zorlamayın; hareket kendiliğinden olsun. Boynun sol tarafında hafif bir gerilme hissedeceksiniz.
- Bu pozisyonda 5–10 saniye kalın ve sakin nefes almaya devam edin. Ardından başınızı yavaşça ortaya getirin ve aynı hareketi diğer tarafa uygulayın. Her iki taraf için üçer kez tekrarlayın.
Bu egzersiz neden işe yarar?
Başın kontrollü şekilde yana eğilmesi ve nefesin yavaşlatılması, sinir sistemine “rahatla” mesajı verir. Bu da boyun kaslarındaki kan dolaşımını artırır ve biriken gerginliğin güvenli şekilde çözülmesine yardımcı olur.
Ne sıklıkla yapılmalı?
Önemli olan süre değil, düzenliliktir. Günde birkaç kez, hatta yalnızca 1 dakika bile fark yaratabilir. Örneğin:
- Her saat başı kısa bir tekrar
- Omuzlarınızın gerildiğini fark ettiğinizde
- Kısa bir ekran molasında
Boyun ağrılarını önlemek için ek öneriler
- Ekran göz hizasında olsun
- Çalışırken omuzlarınızı bilinçli olarak gevşetin
- Her saat kısa bir hareket molası verin
- Düzenli olarak derin nefes alıp verin
Bu egzersizi doğru duruşla birlikte uygulayanlar, birkaç gün içinde boyunlarındaki gerginliğin azaldığını fark edebilir. Egzersiz ağrı vermemeli; hafif bir gerilme hissi yeterlidir.
©Sonhaber.eu