Haberlerimizi İnstagram , TikTok ve Youtube hesaplarımızdan da takip edebilirsiniz.
Asansör yerine merdivenleri tercih etmek, trene yetişmek için tempolu yürümek ya da ofiste kısa bir süre ayağa kalkıp hareket etmek… Günlük hayatta fark etmeden yaptığımız bu kısa ama yoğun hareketler bile vücudumuz üzerinde ölçülebilir etkiler yaratabiliyor. ABD’li antrenman uzmanı Brady Holmer, küçük görünen bu fiziksel aktivitelerin neden düşündüğümüzden çok daha etkili olduğunu FITBOOK Dergisine verdiği röportajda açıkladı.
Holmer; Günlük yaşamlarına düzenli olarak kısa, yoğun hareket evreleri ekleyen insanların, bütün gün sadece çok düşük yoğunlukta hareket edenlere göre genel olarak biraz daha sağlıklı olduğunu dile getirdi.
Uzmana göre gün içine dağılan bu küçük hareketler, insan vücuduna çok değerli ek faydalar sağlıyor. Planlı antrenmanların insan sağlığı açısından taşıdığı kritik önem varlığını güçlü bir şekilde korumaya devam etse de gün içindeki her bir yoğun hareket, genel sağlık tablosunda çok daha belirgin bir fark yaratır.
Bu küçük antrenmanlar sırasında vücutta neler olur?
Peki, bu küçük antrenmanlar yapıldığı sırada insan vücudunda tam olarak neler yaşanır? Holmer, gün içine yayılan düzenli hareketin, öncelikle kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olduğunu ifade etti. Vücuttaki dengeli bir kan şekerinin, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürebilmek için de son derece önemli bir faktör olduğunu belirtti. Aynı zamanda, bedenin kullandığı oksijen miktarı ve kan dolaşımı da hızlanarak büyük oranda artar.
Bilindiği üzere günümüzde pek çok insan gününün büyük bölümünü masa başında oturarak geçiriyor. Oysa uzmanın da dikkat çektiği gibi, her 30 ila 45 dakikada bir ayağa kalkıp merdiven çıkmak gibi kısa ve yoğun bir hareket yaparsanız, kan damarlarınız bu durumdan anında fayda görür. Bu sayede uzun vadede kalp ve damar hastalıkları riski de önemli ölçüde azalır.
Hareket etme arzusu kişiden kişiye farklılık gösterir
Öte yandan, insanların hareket etme isteği kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterir. Bazı insanlar doğuştan gelen bir özellik olarak daha fazla hareket etme arzusu taşır. Bu yapıdaki kişiler oturdukları yerde sürekli bir şekilde pozisyon değiştirir veya düzenli olarak ayağa kalkar. Diğer insanların ise harekete geçebilmek için dışarıdan gelen uyarılara daha fazla ihtiyacı olur. Örneğin, akıllı telefonlarından veya saatlerinden gelen, onlara ayağa kalkmalarını hatırlatan bir sese ve bildirime yoğun şekilde gereksinim duyabilirler.
İdeal bir antrenman haftası böyle planlanmalı
Brady Holmer röportajında ayrıca; nefes kapasitesini, kas gücünü ve genel vücut sağlığını daha da geliştirmek için nasıl bilinçli bir antrenman yapılması gerektiğini de tüm detaylarıyla anlattı. Haftada üç dayanıklılık antrenmanı (ikisi düşük tempolu, biri yüksek tempolu) ve iki kuvvet antrenmanı yapılmasını önerdi. Buna ek olarak, haftada bir günün farklı bir spor faaliyetine ayrılmasını, geriye kalan son günün ise bedenin tam olarak toparlanması adına tamamen dinlenmeye bırakılmasını tavsiye etti.
©Sonhaber.eu
Fotoğraf: MART PRODUCTION - Pexels