Sonhaber'i takip etmek ve haberlerimizin doğrudan telefonunuza gelmesini sağlamak için buraya tıklayın.
Birçok kişi gün boyunca düzenli olarak su içmesine rağmen susuzluk hissinin bir türlü geçmediğinden şikâyet eder. Bunun nedeni genellikle suyun yetersiz olması değil, vücudun onu kullanabilmesi için gerekli olan elektrolitlerin eksikliğidir.
Su, yaşam için vazgeçilmez olsa da tek başına hidrasyonu sağlamaz. Eğer elektrolit dengesi bozulmuşsa, içilen su hızlıca vücuttan atılır ve kişi sürekli idrara çıkma ihtiyacı hisseder. Bunun sonucunda susuzluk hissi devam eder, yorgunluk artar ve bedensel denge bozulur.
Elektrolitlerin rolü
Elektrolitler; sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi mineralleri kapsar. Bu maddeler kasların doğru çalışmasını, sinir hücrelerinin iletişimini ve beynin uyanık kalmasını sağlar. Eksiklik durumunda yalnızca susuzluk değil, dikkat dağınıklığı ve zihinsel yorgunluk da ortaya çıkar.
Araştırmalar, dehidrasyonun hafıza kaybına, konsantrasyon sorunlarına ve öğrenme güçlüğüne yol açabileceğini gösteriyor. Dengeli elektrolit alımı ise zihinsel performansı destekliyor.
Bilimsel bulgular
Journal of Clinical Medicine dergisinde yayımlanan bir çalışmada, elektrolit takviyesinin hidrasyonu artırdığı ve sıvı kaybına bağlı sağlık risklerini azalttığı belirlendi. ABD’de yapılan başka bir araştırma ise hafif dereceli sıvı kaybının bile bilişsel performansı düşürdüğünü, kafa karışıklığını artırdığını ortaya koydu.
Eksiklik yalnızca basit şikâyetlere değil, daha ciddi sorunlara da yol açabiliyor.
- Hiponatremi: Sodyum seviyelerinin tehlikeli derecede düşmesiyle görülen bu durum, ağır vakalarda nöbetlere neden olabiliyor.
- Kas krampları: Elektrolit dengesizliği kasların kontrolsüz kasılmasına yol açabiliyor.
Daha etkili hidrasyon için öneriler
Uzmanlar, suyun vücutta daha verimli kullanılabilmesi için basit yöntemler öneriyor:
- İçtiğiniz suya az miktarda tuz eklemek
- Limon veya turunçgil suyu karıştırmak
- Hindistan cevizi suyu tüketmek
- İlave şekeri düşük elektrolit tabletleri veya tozları kullanmak
Fazlası da zararlı
Elektrolit eksikliği kadar fazlalığı da tehlikelidir. Yüksek sodyum alımı tansiyon sorunlarına, fazla potasyum ise kalp ritim bozukluklarına neden olabilir. Özellikle böbrek hastalarının bu tür takviyeleri doktor önerisi olmadan kullanmaması gerekir.
©Sonhaber.eu