Haberlerimizi İnstagram , TikTok ve Youtube hesaplarımızdan da takip edebilirsiniz.
D vitamini, magnezyum olmadan vücutta tam olarak etkili çalışmayabilir. Çünkü D vitamini vücuda alındığında hemen aktif hale geçmez. Öncelikle karaciğer ve böbreklerde bazı biyokimyasal süreçlerden geçerek aktif formuna dönüşür. Bu dönüşümde görev alan enzimlerin çalışabilmesi için ise magnezyuma ihtiyaç vardır.
Dolayısıyla vücutta yeterli magnezyum bulunmazsa, D vitamini tam olarak aktifleşemeyebilir ve beklenen biyolojik etkiyi göstermeyebilir. Bu noktada sıkça sorulan soru şudur: Takviye kullanırken D vitamini ile magnezyumu birlikte almak gerekir mi?
Araştırmalar, magnezyum eksikliği olan kişilerde D vitamini seviyelerinin de çoğu zaman düşük olduğunu gösteriyor. Bu durum iki besin öğesi arasındaki ilişkinin dikkat çekici olduğunu ortaya koyuyor.
2018 yılında yayımlanan kapsamlı bir bilimsel çalışmada, magnezyumun D vitamininin metabolizmasında önemli bir rol oynadığı ortaya kondu. Bu araştırmada yetişkinlerin bir kısmına birkaç hafta boyunca magnezyum, diğer gruba ise etkisiz bir madde (plasebo) verildi. Sonuçta magnezyum alan grupta kandaki farklı D vitamini türlerinin seviyelerinde anlamlı değişiklikler gözlemlendi.
Başka bir klinik çalışmada ise D vitamini ile birlikte magnezyum takviyesi alan bireylerde vitamin depolarının daha hızlı dolduğu tespit edildi. Özellikle başlangıçta D vitamini seviyesi düşük olan kişiler bu uygulamadan daha belirgin fayda sağladı. Ancak tüm katılımcıların aynı düzeyde yanıt vermediği de görüldü.
Ortak kullanım etkili olabilir
2022 yılında aşırı kilolu kadın ve erkeklerden oluşan 95 yetişkinle yürütülen başka bir çalışmada, katılımcıların bir bölümüne 12 hafta boyunca D vitamini ve magnezyum birlikte verildi. Sonuçlar, yalnızca D vitamini alan grupla karşılaştırıldı.
Araştırma bulgularına göre iki takviyeyi birlikte alan grupta D vitamini düzeyleri daha fazla yükseldi. Ayrıca bu grupta sistolik (büyük) tansiyon değerlerinde de belirgin bir düşüş kaydedildi.
2023 yılında yapılan başka bir çalışma da benzer sonuçlara ulaştı. D vitamini ile magnezyumun birlikte kullanımının, D vitamini seviyelerini daha etkili şekilde artırabildiği görüldü. Ancak kandaki değerlerdeki artışın kemik sağlığı veya diyabetle ilişkili insülin direnci gibi diğer klinik göstergelere doğrudan yansımadığı belirtildi.
Aynı anda almak şart mı?
Mevcut bilimsel veriler, D vitamini ile magnezyumun mutlaka aynı anda alınması gerektiğini kesin olarak göstermiyor. Ancak araştırmalar, vücutta yeterli magnezyum düzeyinin bulunmasının D vitamininin etkinliği açısından önemli olduğunu ortaya koyuyor. Normal dozlarda birlikte alınmalarının özel bir risk oluşturduğuna dair de güçlü bir kanıt bulunmuyor.
Bu iki besin öğesi arasındaki ilişki karşılıklı işliyor. Magnezyum, D vitamininin aktifleşmesinde rol oynarken; yüksek doz D vitamini takviyesi de magnezyum ihtiyacını artırabiliyor. Özellikle magnezyum seviyesi düşük kişilerde bu durum daha belirgin olabiliyor.
Bununla birlikte mevcut çalışmaların çoğu küçük ölçekli, kısa süreli ya da belirli gruplarla sınırlı. Bu nedenle söz konusu kombinasyonun uzun vadede kemik kırıkları, kalp-damar hastalıkları veya metabolik hastalıklar üzerindeki etkisi henüz net değil.
Uzmanlar, D vitamini veya magnezyum takviyesi kullanmadan önce bireysel düzeylerin ölçülmesini ve özellikle kronik hastalığı olan kişilerin hekim görüşü almasını öneriyor. Daha kesin sonuçlara ulaşabilmek için geniş katılımlı ve uzun süreli çalışmalara ihtiyaç duyuluyor.
©Sonhaber.eu